z serii

[...] x30 25kg x30 30kg x30 35kg x30 6. Rozciąganie (przenoszenie rurki + 2,5kg za plecy w siadzie rwaniowym): 5x10powt. KOMENTARZ: Rwanie: sztywny byłem na początku, dopiero od 4 serii szło w miarę płynnie. 1. Jestem zadowolony. Przerwy między seriami długie, a le jest postęp. W ostatniej serii 12te i 13te powt. ciężko, ale jeszcze 1-2 bym wymęczył. [...]

[...] na trening, ale jakoś się w końcu zebrałem. Tu i tu dołożyłem ciężaru, po treningu ledwo się ruszałem więc, można uznać za udany. Suple: Otworzyłem malinowe WPC, smak najlepszy ze wszystkich z tej serii, które piłem. Smakiem przewyższa malinę z PVL Whey gourment, zdecydowanie polecam! pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-03-22 15:22:29

[...] Military Press - niewielki ciezar ale wreszcie wyczuwalny,łokiec przeskakuje ale nie przeszkadza. Bede wokol tej wartosci narazie smigał. Biceps- pare powtorzen ostatniej serii oszukane ,bujanie tłowiek i łokcie do przodu.Słabe te łapki. Juz uwazam ze wygladaja na silniejsze niz są w rzeczywistosci. Pompki wąsko - uwielbiam to cwiczenie :D nie [...]

[...] Żołnierskie daj po klacie 4 serie, unoszenie na boki po żołnierskim 3 serie. Tył barków po plecach. Plan z tych standardowych zarówno z doborem ćwiczeń jak i ilością serii. Zaniż ciężary o 20-30% i spokojnie dokładaj. MAM ZŁĄ WIADOMOŚC. NIE MAM TEGO PRZYRZADU U SIEBIE NA KTORYM DAWNIEJ ROBILEM DWÓJKI. Boje sie robic MC na prostych nogach [...]

[...] który poinformował kiedyś moją mamę, że syn nie ma nadwagi, a pierwszy stopień otyłości. Co powiedziała Pani doktor? Zapytała: to lepiej mieć nadwagę czy chore serce?! Po serii rutynowych badań pytam o jej opinię i dowiaduje się, że nie znalazła niepokojących stanów, ale czym prędzej mam zapisać się na holter na który przepisuje mi skierowanie [...]

[...] 3. Wiosło hantlami leżąc 3x40x10 4. Ściąganie z góry V 3x57x12 5. Rozciąganie na klatę +plecy 6. Modlitewnik stos x12 67x15 8. Młotki 32.5x9 22.5x11 Bonusowo zrobiłem kilka serii wznosiw bokiem, lekko brzuch i do domu. Ostatnie dni dość ciężkie bo sporo pracy na firmie i mało jedzenia tzn jakieś 150 g ww dziennie a fatu 15 g No i dzisiaj na [...]

[...] i objętości ? Jakbys miał chwile to możesz napisać pare słów :) Treningi robie ale sa to obecnie 4 jednostki raczej intuicyjne. Mniej więcej na 70%. Żadnych dropow, super serii czy doprowadzania do upadku mięśniowego. 25.04 Pull Drążek nachwyt 3x12 Hammer Z góry 3x12-10 Hammer z Dołu nachwytem 3x10 wioslowanie siedząc przy wyciągu 3x15 [...]

[...] x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 57,5 x 8 zapas sił jest niewielki ,jest ciężko i to mnie cieszy, nastepnym razem siadam 60 :) to juz blisko czasów gdy mialem "forme" w ostatniej serii umęczałem 65,albo 70 kg juz nie pamietam 2. WIOSEŁKO (ZAMIENIE ALBO NA PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO,ALBO NA WIOSŁO JEDNORĄCZ,BO MAM PROBLEMY Z ODPOWIEDNIM CZUCIEM [...]

[...] niz gdy mam szeroko. Wiec smigam mz trx i robie szeroko - BTW CHYBA TEN RUCH ROZWIJA ROWNIEZ ZĘBATY PRZEDNI 3 serie x 8 powtózen po skonczonym treningu wykonywałem ćwiczenia od fizjo zgodnie z zaleceniem 2-3 serie po 10 powtórzen,ale bede zwiekszał. Nie powiedzial mi ile serii ile powtorzen,alle mysle ze 3 serie po 10-15 powtorzen to minimum

TRENING "8" 25.08 SOBOTA ROWEREK STACJONARNY MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 72,5 X 8 NIE POWIEM ZE LEKKO,ALE WESZŁO BEZ ASEKURACJI ROZUMIEM ZE NA NASTĘPNĄ SESJE Z PRZYSIADAMI ZOSTAJE 8 POWTORZEN A W OSTATNIEJ SERII ROBIE 75 KG ? 2. INVERTED ROWS 8 8 8 8 POWTÓRZEN , TOTAL 32 3. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

http://podsztanga.pl/artykuly/autoregulacja/ kojarzysz takie cos rycerzu rionie? czytam tam na szybko i absolutnie nie rozumiem. Skoro w 3 serii robimy 6 powt - z ciezarem takim z ktorym nie damy rady zrobic 7 powtorzenia, to jak mamy zrobic 4tą serie ?? Z jakim ciezarem skoro do upadki

[...] Wyciskanie shmith siedząc 125x5 110x10 Wyciskanie wąsko shmith 125x8 115x10 Brama siedząc 21x9 17,5x10 Crucifix 15x9 12,5x12 Wznosy bokiem siedząc 15x10 17,5x8 10x13 Prostowanie z linka 53,5x9 48,5x9+4+3 Francuz hantlami leżąc 17,5x12 15x12 Siła lekko w dol ale dodaliśmy ostatnio trochę więcej serii wstępnych wiec ogólna objętość ciut w górę.

[...] od groma i trochę :p Rack pull (z kolan) 240x8 Wioslo sztanga 150x8 110x13 Wioslo polsztanga 110x8 70x15 Wioslo polsztanga podchwytem 2x80x12 Hammer z dołu 100x8 60x14 Bylo też sporo serii wstępnych, wyszedł mega dobry i ciężki trening. Jednak silniejszy partner treningowy I trening na 5+. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2019-11-26 14:37:48

[...] neutralny skos dodatni 8 x12 10 x12 12,5 x 12 15 x 12 8 x 15 Bez progresu 5. Przenoszenie tricepsowe 9 x 12 10 x 12 12,5 x 12 15 x 12 8 x 15 Progres cieżaru w pierwszej serii, wczesniej było tam 8 kg 6. Wspięcia na palce stojąc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Progres ciężaru, poprzednio było tam 55 kg 7.Kółko mocy 3 serie x 12 kg Progres [...]

[...] szarpnąłem bez szaleństw więc u Ciebie te ciężary też powinny być wyższe ;-) I tym rzecz właśnie że cisnąc z rok lub więcej regularnych treningów, na klate w ostatniejn serii brałem 60 czy tam 65 kg... wiec trudno po powrocie odrazu sie brać za tyle samo.. stąd 40tka. Nie rozumiem tego braku siły,ale coś z tym napewno musze zrobić. Jednak [...]

[...] - Pogrubienie = serie właściwe x 5 powtórzeń każda Moja refleksja jest taka - plan treningowy jest nowy, ciężary nieduże, ale z potencjałem, fajnie że mało ćwiczeń i serii. Tylko tak się zastanawiam czy te 45 kg na klatke której wogole nie czuje...robić to śmiało dalej i zaufać tej metodzie czy coś kombinowac ? Nie walcze z tym ciężarem [...]

[...] Prawą rękę opieramy na kolanie, lewą zaś przytrzymujemy prawą stopę. Następnie delikatnie przyciskamy zgięte kolano do podłoża. Powtarzamy ćwiczenie 3-5 razy, a na końcu serii utrzymujmy docisk przez3-5 sekund. II faz- lewą ręką obejmujemy prawą stopę, zaś prawą ręką obejmujemy prawą nogę powyżej kostki, przytrzymując kolano łokciem. [...]

[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]

zawsze cwiczysz tak bys czula ciezar , pierwsze tygodnie sa wprowadzające wiec nie cwiczysz do upadku, masz poczuc w drugiej serii ze jeszcze dwa powtórzenia i nie dalabys rady Caly trening ma cie przyzwyczaic do pracy z ciezarem po tym czasie bedziesz gotowa na wolne ciezary i bedziesz mogla konkretniej skupic sie na plecach itd. "po" [...]

[...] i "odpoczynek komandosa" (bynajmniej sie przy nim nie odpoczywalo), czyli pozycja do pompek, tylko rece splecione na karku i podpor na lokciach. Nie pamietam ile serii zrobilismy, ale przynajmniej polowa z tych serii, to bylo pompowanie. Wydaje mi sie, ze spedzilismy na tym pomoscie ze 30 min., moze wiecej. Njagorsze bylo [...]